1- ثق بنفسك وتأكد من قدرتك على الإقلاع .
2- اختر يوماً محدداً للإقلاع .
3- أخبر عائلتك وأصدقائك بتاريخ هذا اليوم واطلب منهم أن يساندوك .
4- فى صباح هذا اليوم تخلص من السجائر والولاعات والكبريت ومنفضة السجائر وكل ما يذكرك بالتدخين .
5- اشرب الكثير من الماء والسوائل ، واستبدل القهوة والشاى والكوكاكولا بمشروبات أخرى كالعصائر أو أى مشروب آخر طبيعى تفضله .
6- تناول الأطعمة الخفيفة وأكثر من الفاكهة والخضروات الطازجة .
7- ابق فمك مشغولاً بتناول حبات النعناع أو البونبون أو أى شئ آخر .
8- ابق يديك مشغولتين بمسبحة أو سلسلة مفاتيح أو قلم أو ما شابه .
9- تجنب الجلوس فى أماكن بها مدخنين قدر الاستطاعة وأخبر أقاربك وأصدقائك ومعارفك المدخنين أنك أقلعت عن التدخين .
10- إذا أحسست برغبة ملحة فى تدخين سيجارة فهذا طبيعى .. قاوم هذه الرغبة فسوف تختفى خلال دقائق معدودة . خذ نفساً عميقاً واشغل نفسك خلال هذه الفترة بأى شئ مثل الجلوس مع عائلتك أو الانشغال بأى هواية تحبها وسوف يقل هذا الإحساس تدريجياً .
11- حاول الابتعاد عن كل ما يثير أعصابك خلال هذه الفترة .
12- مارس بعضاً من الرياضة الخفيفة مثل رياضة المشى فى الهواء الطلق يومياً أو أى رياضة تفضلها .
13- الدعاء الصادق علاج ما بعده علاج .
2- اختر يوماً محدداً للإقلاع .
3- أخبر عائلتك وأصدقائك بتاريخ هذا اليوم واطلب منهم أن يساندوك .
4- فى صباح هذا اليوم تخلص من السجائر والولاعات والكبريت ومنفضة السجائر وكل ما يذكرك بالتدخين .
5- اشرب الكثير من الماء والسوائل ، واستبدل القهوة والشاى والكوكاكولا بمشروبات أخرى كالعصائر أو أى مشروب آخر طبيعى تفضله .
6- تناول الأطعمة الخفيفة وأكثر من الفاكهة والخضروات الطازجة .
7- ابق فمك مشغولاً بتناول حبات النعناع أو البونبون أو أى شئ آخر .
8- ابق يديك مشغولتين بمسبحة أو سلسلة مفاتيح أو قلم أو ما شابه .
9- تجنب الجلوس فى أماكن بها مدخنين قدر الاستطاعة وأخبر أقاربك وأصدقائك ومعارفك المدخنين أنك أقلعت عن التدخين .
10- إذا أحسست برغبة ملحة فى تدخين سيجارة فهذا طبيعى .. قاوم هذه الرغبة فسوف تختفى خلال دقائق معدودة . خذ نفساً عميقاً واشغل نفسك خلال هذه الفترة بأى شئ مثل الجلوس مع عائلتك أو الانشغال بأى هواية تحبها وسوف يقل هذا الإحساس تدريجياً .
11- حاول الابتعاد عن كل ما يثير أعصابك خلال هذه الفترة .
12- مارس بعضاً من الرياضة الخفيفة مثل رياضة المشى فى الهواء الطلق يومياً أو أى رياضة تفضلها .
13- الدعاء الصادق علاج ما بعده علاج .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق